马山气功
2011-11-24 16:57:11   来源：   评论：0 点击：

        马山气功古时称“广渡吐纳术”，为常州天宁寺高僧广渡长老所首创。广渡生于宋仁宗景祐二年（1036年），圆寂于马山祥符寺。相传宋徽宗时，善男信女乘船至天宁寺进香，日夜不断。广渡曾离开天宁寺，乘风破浪，到太湖中的孤岛马迹山，勤勤恳恳，劈山治水，靠湖光山色，赖群僧支持，化了几十年工夫，把荒山秃岭换上绿装。当时他与苏轼私交甚笃，在马迹山有千百个房间及得力僧徒，以及雄巍的大殿，称“水上天堂”。抗日战争时期，那郁郁葱葱的山林庙宇毁于一炬！今马山深谷中仅存银杏（白果）大树一株，半山亭石柱，八角井圈（老汤八房），及广渡长老纪念石碑一块，平卧地上，碑文是：“天宁寺书记广渡觉灵之塔”、“庚甲兼酉卯，民国二十九年四月重立。”

功法

        1.独享天福：松静坐于床沿、公园的凳上或湖边的石上。眼半闭，大脑入静，思想集中，深、长、细、匀、稳、悠地调息，每分钟10次以下为宜，以感觉到舒适、自然为要。这是腹式呼吸法。

       主治：面瘫，三叉神经痛，偏瘫，肺气肿。

        2.二丹吐纳法：古称“服二丹”或“吞二丹”。静坐、盘腿，两手心捂住膝盖，颈松直，摒除杂念，口轻闭，舌顶在上腭与牙齿之间。叩齿36次，待津满口时，满极即分三口轻调息咽下，汩汩有声，如此5~10遍皆可。晚间上床后、半夜三更、起床前，或其他时间均可练。

        主治：慢性胃炎，溃疡病，胃酸缺乏，胃扭转，胃下垂。

         3.三心相印：意气合一，松静坐于床沿或公园的凳上。髋、膝、踝关节各呈直角。将两手搓热，提起一脚放在对侧膝上，一手捂在膝盖上，一手手心与脚心相对，意念湖心（如此即三心相印），顺逆时针各按摩脚心50~100圈，每圈呼吸一次，再换另侧照做。

        主治：扁平脚，动脉硬化，神经官能症，脑震荡后遗症。

        4.内气运行：即内气吐纳法。仰卧位。全身放松，入静。患脚下垫2个枕头。思想集中膻中穴，将上脚展平，作3~6次深呼吸，接着将两手重叠，捂在膻中穴上，以此为起止点，沿两侧乳房以横8字形运转，每转一个8字呼吸一次，顺逆时针各转50个8字，手掌始终距皮肤2~3厘米。静息时两臂仍展平，再作3~6次深呼吸。

        主治：充血性心力衰竭，血栓闭塞性脉管炎，下肢静脉曲张，慢性前列脉腺炎。

         5.下行吐纳法：仰卧。大脑入静，思想集中。两手各放于体侧。口微闭。左下肢先屈曲足稍抬高，呼气（吐），然后伸直，吸气（纳），再换右下肢照做。吐纳均用鼻。每分钟以5~8次调息为好。如病情不允许，也不要勉强。此功导引吐纳3~5分钟，再静息。但静息时间以30~50秒钟为宜。

         主治：痔核，肛瘘，慢性盆腔炎，子宫脱垂，子宫后倾，不孕症。

         6.三吸三呼运气功：坐、卧位均可。如仰卧，两上肢向头端伸直。眼半闭，松静20秒种。接连三次吸气，三次呼气，呼吸均应有声，呼吸间不可憋气。这是胸式呼吸的运气法。单练以30分钟左右为宜。在室内应开窗通气，在室外应选空气新鲜的地方。坐势练功亦同，两手放在膝上即可。

         主治：全身性红斑狼疮，白癜风，斑秃，银屑病，神经性皮炎。

        7.跷摇吐纳：仰卧位。以背、腰、以臀部为支点，头、手及脚交互上下跷动，头仰平时，两上肢向头端伸直，吸气，此时脚跷至最高点。腿放下时，两上肢与头跷起，同时呼气。利用惯性，似小船在水上颠簸，也似跷跷板上下起伏。先慢后快，快慢结合，以慢结束。呼吸配合，均用鼻呼吸。如此5~10分钟。

        主治：胃下垂，胃扭转，肠梗阻，脉管炎，精索静脉曲张，慢性胆囊炎，内脏结石，痔瘘。

         8.提气功：仰卧。两上肢向头端伸直，两小腿下垫2~3个枕头。思想集中于下丹田，自然腹式呼吸。随着吸气，前后二阴部一提一放，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，反复提气15~20下，每日3~5次。

        主治：脱肛，痔瘘，肛裂，肛周炎，前列腺肥大，腰痛，女阴白斑。

         9.伸屈吐纳：开始立位。两手向前平伸。身体弯腰下扑，使双掌着地，两掌距离稍比肩宽。手着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量向上提，这时身体像拱桥形，接着吸气（纳）。身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体呈俯卧状，呼气（吐）。躯干向前朝地，使胸、腹与地面平行，循弧线向上方慢慢伸出，仰头塌腰，肘膝关节伸直，同时吐纳。连续前伸后坐5~15次。

         主治：肛肠病，白带，更年期综合症，腰痛，腿痛，坐骨神经痛，风湿性关节炎。

        10.爬龙吐纳：四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50~100步可起立，或静坐片刻（1~5分钟）。反复进行。一般不少于30分钟。常练的人手上可套上鞋子，以橡皮筋扎紧为好。

        主治：神经衰弱，失眠，多梦，变质性髋关节炎，腰椎间盘突出，跟骨骨刺。

         11.趾端飞翔：立位，将一下肢平放于架上（栏杆、平台、凳子或石阶上），两上肢展开如翅状，呈轮型飞翔，交互用指去触脚趾，配合吐纳。如此反复10~20次。再交换另一下肢照做。在交换时静息50秒钟。一般交换2~4次。

        主治：股四头股劳损，胫腓骨骨膜炎，腓肠肌痉挛，肥大性关节炎。

        12.十字形吐纳：正身，仰卧位。全身放松，宽衣解带，枕高3寸，两下肢伸直，两上肢伸平，好像一个十字。安心定思，专意念“气”，舌舔上腭，口唇轻闭，以鼻吐纳，应深、长、细、匀、稳、悠地大呼吸，不可卒急强作，要做到自己听不出呼吸声。每分钟呼吸10次，以后逐渐减少次数。练功时间可逐渐增加，一般可练100~200次呼吸。

        主治：高血压，胸膜炎，肺气肿，肺、心脑病。

        13.六字形吐纳：六字即湖水（平），无风（静），旭日（升）。此六字诀系指意念而言。静坐，盘膝，含胸，搭手（一手内劳宫穴接触另一手的外劳宫穴）。少思虚，绝欲，自然吐纳（即呼吸），平衡，身心一致。外形无声色，内守以养其神。呼吸微动，不喘、不粗。如此吐纳，久之，脉舒。这种“端坐功”是养精、气、神的功法之一，一般不少于60分钟。

        14.意气吐纳：松解衣带，仰卧，低枕，自然入静，眼半闭，两上肢放于体侧，以意领气，深、长、细、匀、稳、悠地大呼吸，每分钟呼吸8~10次，一般3~5个月后可减至3~5次（不一定全能达到这个水平）。这是胸腹两式的混合吐纳法，正如祖国医学所指出的：意到，气到，力到（主要是血到）。有条件者可练“水上气功”。

        主治：末梢血管疾病，肺结核，慢性咽炎。水上气功特别有利于精索静脉曲张，前列腺硬化，下肢血栓闭塞性脉管炎，踝关节损伤后遗症。

        15.躬身吐纳：立位，两脚分开比肩宽。两手相叠，捂在中丹田上，意守上丹田，上身屈到60~90度，呼气（吐）尽，缓缓将上身直起，同时吸气（纳）扩胸。如此反复5~10分钟。

         主治：慢性支气管炎，肺脓肿，颈椎综合症，肋间神经痛，岔气，闪腰。

        16.朝天吐纳：立位。两手背于腰后（内劳宫穴与肾俞穴相对）。上身向后仰，眼看天，同时吸气，仰至20~50度时，气吸足，挺胸，不可憋气。继之将上身逐渐复直，同时呼尽气。如此反复5~15分钟。

        主治：肝硬化，胆、肝、肾结石，及慢性肾盂炎，慢性肾炎，肾变病。

        17.环形吐纳：立位。两脚分开比肩宽。两上肢向上伸直，十指叉拢，反掌。上身作旋转运动。每转一圈呼吸一次。转在前面时呼气（吐），转在后面时吸气（纳），顺、逆时钟各转10次。

         主治：肺外结核病，内脏结石，胃扭转，工业性、职业性肺病。

        18.起收吐纳：松静站立。百会朝天，沉肩坠肘，含胸，松胯，屈膝，圆裆，眼似闭未闭，留一线之光，向前平视，舌舔上腭。自然呼吸。如此10~15分钟。起功、收功均用此式。