八段锦
2011-09-13 19:46:53   来源:   评论:0 点击:

“锦”,古字从“金”,形容很贵重,“帛”是古代古代颜色鲜美之物。因为这种锻炼方法可以强身益寿,这就展示绚丽多彩的锦锻,故称为“锦”。古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操,因此叫“八段锦”。

 

                                                                   八段锦

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       “锦”,古字从“金”,形容很贵重,“帛”是古代古代颜色鲜美之物。因为这种锻炼方法可以强身益寿,这就展示绚丽多彩的锦锻,故称为“锦”。古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操,因此叫“八段锦”。

        八段锦是民间流传广泛的运动养生方法,由于其动作简单,易学易练,故深受广大人民喜爱。八段锦的种类很多,如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦,床功八段锦、坐势八段锦等,各有特长,但大多是由南宋无名氏创编的八段锦变化而来。

        常练八段锦可以补肾健骨,柔筋疏肝,,养气壮力,行气活血,因此可以协调五脏六脏的功能。现代研究表明,八段锦可以改善神经体液调节功能,加强血液循环,可以柔和地按摩腹腔脏器,对神经、心血管、消化、呼吸、运动及泌尿系统都有良好的调节作用;是一种男女老幼皆宜的锻炼方法。现介绍其动作要点。

双手插天理三焦:立正,两臂自然下垂,目视前言。两臂开始慢慢自左右两侧向上高举过头,十指交如翻掌,掌心向上,两足跟提起,离地约3厘米;两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟提起,离地约3厘米;两肘用力挺直,两掌用力上托,两足再尽量上提,维持片刻;两手十指分开,两臂从左右两侧缓慢放下,两足跟仍提起;然后两足轻轻落下,还原。

左右开弓似射雕:立正,两脚脚尖并拢。左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内。手指张开,头向左转,目视右手;左手握拳,食指向上翘起,拇指伸亍与食指八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手握拳,屈臂用力右右平拉,作拉弓状,肘尖向侧挺,两目注视左手食指拳五指张开,从左侧收回胸前,同时右手五指张开,从右侧收回胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,头向右转,目视右手,恢复原位。

调理脾胃须单举:站直,双臂届于胸前,掌心向上,指尖相对,先举左手翻上托,而右手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时则呼气,左右上下换作8次。

五劳七伤往后瞧:自然站立,两臂自然下垂,慢慢向右转头,目视后方,复原;成起立姿势,再慢慢向左转,目视后方,复原。

摇头摆尾去心火:两腿开立,比肩略宽,屈膝呈马步,双手扶膝上,虎口对着身体,上体正直;头及上体前俯,深屈,随即向左侧作弧形摆动,同时臂向右摆,再复原成预备姿势;同时臂向右摆,再复原成预备姿势;头及上体前俯,深屈,随即向右侧作弧形摆动,同时臂向左摆,复原,成预备姿势。

两手攀足固肾腰:两足平行并立与肩宽,双臂平屈于上腹部,掌心向上。然后向前弯腰,翻掌下按,掌心向下,手指翘起,逐渐以掌触及腰背,前俯呼气,还原吸气。

攥拳怒目增气力:两腿开立,屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前言缓缓用力击出,臂随而伸直,同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两目睁大,向前虎视。

背后七颠百病消:两腿并拢,立正站好。两足跟提起,前脚掌支撑身体,仍然保持直立姿势,头用力上顶。足跟着地,复原为立正姿势。

        八段锦动作近似现代徙手操,易学易练。在做动作时也要结合意念活动,心里想着每节动作要求而自然引出动作来,并注意配合呼吸。

 

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