内气运转法
2011-11-28 18:02:15   来源：   评论：0 点击：

        内气运转法源自滆湖安欢滩，古称安欢导引术，系由苏东坡命名。千百年来传说是苏东坡庙闲居时与群众同欢后遗留的。船民、渔民常站在船头、甲板、沙滩、草地上练功。可单练或集体练。一般5~10分钟可全部练完，故又称十分钟健美法。目前仍在江南水乡民间广泛流行。

        本功法好学、好记、好用，而且功效高，为太湖功法之一。

功法

1.起功：立位，两脚分开，比肩稍宽。全身放松，思想集中，意气合一，大脑入静。眼似闭未闭，留一线之光向前平视。深呼吸3次，每次20秒种左右，10秒吸10呼的等长调息，应深、长、细、匀、稳、悠，不可憋气，做到不动声色。

2.正功：

（1）旭日：立位，两脚分开，比肩稍宽。两手各背于腰间。意守“志存胸内跃红日”，气沉膻中穴。头前倾，眼看下方，同时呼气。旋转头部，同时吸气。向左右各转数次，要缓慢有力，脸朝天时眼看天。练完手放下。

（2）东升：立位，两脚分开，比肩稍宽。意守“乐在天涯战恶风”，气沉中丹田。两手向前平伸，掌心向下，同时呼气。两手向天空划圈，同时吸气。从左右各转数次，要缓慢有力，脸朝天时眼看天。练完手放下。

（3）海底：骑马式，上身正直。意守“敢下五洋捉鳖”，气沉下丹田。两手半握拳举至与耳平，拳心向下，同时呼气。向左弓步，右拳移至中丹田，同时吸气。换侧照做。如此左右反复数次。练完取立位，手放下。

（4）运手：立位，两脚分开，比肩稍宽。意守“敢上九天揽月”，气沉中丹田。左手内劳宫穴捂在腰后命门穴上，右手内宫穴与左手外劳宫穴相对，同时呼气。两手同时在背后向右上开始作圆形移动，同时吸气。再换右侧开始，将右手内劳宫穴捂在命门穴上，左手内劳宫穴捂在右手外劳宫穴上，向左上开始作圆形移动。如此左右反复旋转数次。运手过程中，转圈要大，上身正直不动。完了手放下。

（5）活膝：立位，两脚分开，比肩稍宽。意守“乐在天涯战恶风”，气沉下丹田。半蹲位。两手搁在膝上，同时呼气。两膝同时旋转，同时吸气，先同时向内前后外旋数次，再同时向左、向右各旋数次，最后同时向外后内前旋数次。活膝时，上身尽量正直，眼向前平视。完了取立位。

（6）旋肘：立位，两脚分开，比肩稍宽。意守“志存胸内跃红日”，气沉膻中穴。两手内外劳宫穴叠捂在脐上，同时呼气。两手同时在体前作8字形移动，上绕膻中穴，下绕中丹田。划上半个8字时吸气，划下半个8字时呼气，为等长呼吸。如此左右反复旋转各数次。完了取立位。

3.收功：姿势如起功，只要自然呼吸20秒种即可。

练功注意事项

1.每式练的次数和调息要因人、因病制宜。如为增进健美，可4次，预防疾病，须8次；治疗慢性病或顽症，要在12次以上，因病按需选次，最好，由气功医师处方，定法、定量、定时间与强度。每次一息，除起功、旋肘作等长呼吸外，其他均吸长呼短，吸与呼的时间之比为2：1或3：1。每分钟不超过0次（即10息）。采取腹式呼吸。

2.练功架式可按情况调整。老年人体弱、病重及重病恢复期可采用高架；中老年、妇女、伤者康复期可采用中架；青年男女及欲增进健美者可采用低架。低架难练，初练者宜先用高架或中架，须循序渐进。

3.卧床病人，高热在39.5度以上，恶性高血压，心房纤颤，胃液缺乏的人，均须暂缓练功，不可蛮干。

医疗适应症

1.运动系：

（1）急性病：闪腰贫气、扭脖根。

（2）慢性病：各种关节痛、慢性炎症，疲劳，肌肉酸痛，强直，骨刺，冻结肩，网球肘。

2.循环系：动脉硬化，末梢血管病，静脉曲张，慢性瓣膜性心脏病。

3.呼吸系：慢性支气管炎，支近管扩张，哮喘，肺肿，肺结核，工业性肺病，慢性胸膜炎。

4.消化炎：慢性胃炎，胃扩张，胃下垂，胃扭转，慢性胆囊炎，胆道结石，胰腺炎，肝硬变，非特异性溃疡性结肠炎。

5.神经系：神经官能症，精神分裂症，脑震荡后遗症，三叉神经痛，面神经麻痹。

6.泌尿生殖系：慢性肾炎，肾结石，输尿管结石，前列腺病，慢性盆腔炎。

7.内分泌：甲状腺机能亢进，糖尿病，阿狄森氏病，席汉氏综合征，更年期综合症，性机能综合症，性机能障碍，不孕。

8.皮肤及其他：斑秃，银屑病，白癜风，神经性皮炎，颞凳关节综合症，近视，老花，白内障，眼肌麻痹，视网膜炎，慢性咽炎，鼻炎，耳道炎，耳鸣。

医疗原理

1.练功有素者，通过适当调息，能通经络、调气血。肺还会释放出一种“慢反应物质”，这是一种酸性脂类，能使支气管平滑肌收缩，血管通透性增加，从而加强吞噬作用，起到防止呼吸道感染的作用。

2.练功有素者，血液中产生大量的溶解蛋白、腺甙三磷酸及多种抗体样免疫物质，故能增强血液中特殊的生化反应，促使机体增进健美，防治疾病，延年益寿。

3.通过练功，增强新陈代谢，获得更多能量，有利于拉强体质，防治疾病。