颈部保健操
2011-09-09 16:35:57   来源:   评论:0 点击:

经常伏案工作的人,颈部最易产生这样那样的疾患。因此,须重视对颈部的保护,方法之一是要常做颈部保健操,此操可使颈部运动灵活有力,颈部皮肤不松懈

                                                颈部保健操

        经常伏案工作的人,颈部最易产生这样那样的疾患。因此,须重视对颈部的保护,方法之一是要常做颈部保健操,此操可使颈部运动灵活有力,颈部皮肤不松懈,对于防治颈椎病、肩周炎、面部疾病、颅内疾病,有一定疗效,动作如下。

        第一节 仰头观天。取直立体位,缓缓仰头,达最大限度后,眼睛盯住一个目标,保持这样姿势15秒钟。

        第二节 按摩颈部。用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

        第三节 两目虎视。用手、足撑地,转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。但要注意在转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛。

        第四节 摇头晃脑。头部进行前后、左右的摇晃。其顺序是:前→左→后→右,如此头部摇动一周,再反方向摇动,左右各做10次。

        第五节 相互争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推;颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同时,左右转头,这样左右摇头5次,放松,停片刻再做。

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