太古意气功
2011-10-17 17:27:53   来源：   评论：0 点击：

        太古意气功历史悠久，（见《庄子·大宗师》篇“真人之息以踵，众人以息以喉”），是历来为佛道两家采用的练功法之一，同时也流传到群众之中，具有养生治病的功效。

功法

1.内三合：即心与意合，意与气合，气与力合。

（1）心与意合：练功时思想高度集中，坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化，收到良效。

（2）意与气合：以意领气，气随意动。这里所指的气，包括呼吸的气和意识作用下脏腑内部运行的气，随呼吸有节奏地运行，即所谓“真气运行”。

（3）气与力合：呼吸使内脏随之起伏，气与力配合一致，根据以意领气的原则，调息25~50次。

2.运内气：取坐、卧、立位均可。思想集中，大脑入静，意守膻中穴，以意领气。吸气隔肌下降，胸部扩张。呼气，膈肌上提，腹部稍紧缩，同时胸部也复原。呼吸要深、长、细、匀、稳、修，不能憋气。呼与吸之比应是3：2或4：1，就是呼长吸短，不动声色，无外形。开始每分钟10次以上，1个月后可调整到10次以下。在坚持练3个月后可调整到3~5次。一般每次练15分钟左右。

3.膻中变：取坐、卧、立位均可。松静自如，意气相合。意守膻中穴顺时针 呈横8字旋转25~50圈，然后逆时旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸。功毕后仍气沉膻中穴，任其自然，但忌憋气。

4.三息息：即三吸三呼运气。取坐、卧、立位均可。起功：安静1分钟。正功为以意领气，接连鼻吸三下及鼻呼三下，即吸、吸、吸，呼、呼、呼，如此反复25次。吸时扩胸，小腹微收。呼时则反之。意守膻中穴，切忌用力。呼吸以自己不闻声为度，此为胸式呼吸的意气功，俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”。

5.旋丹田：取坐、卧、立位均可。大脑入静，眼似开似闭，松静自然，意气合一，以意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心，中丹田在圈内，圈的直径为5~8厘米。先顺时针旋转，后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹，呼气时收腹。呼吸须缓慢均匀，一般每分钟10次，练功有素者可减少5~8次。但不强调次数，可因人制宜，达到气沉中丹田，根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功，俗称“正呼吸法”。

6.意涉水：即以涉水的意念，配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中，水流从前方淌过足面；或设想涉水行走，有一种阻力的感觉；再设想水的深度，要按个人体力强弱，由浅入深，思想上具有湖光山色漂浮水面之意境，直到齐胸为止。利用意想自然景色而达到心旷神怡，也可设想在池沼地带跋涉之状，好似“龙腾旋涡”阻力较大的情景。这是专练下肢末梢神经的功法。可以逐步提高反应的灵敏度。

7..提气功：古称“提肾功”。全身放松，意气合一，仰卧入静，两上肢向头端伸直，两小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田，自然呼吸，随着吸气，前后二阴部一提一松，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，这样反复提气15~20下，每日练3~5次。本功法不一定每人都练，主要用于有泌尿生殖系统及肛肠疾病（如痔、前列腺炎、子宫脱垂等）的人。练功时也可取坐位或胸膝位。

8.通气关：取坐、卧、立位均可。松静自然，挺胸收腹，口微张开，用口鼻同时吸气，这时隔下移，腹部鼓起，呼吸应深、长、细、匀、稳、悠，以意领气，将气下降二关（肛门及尿道），气沉下丹田。呼气，腹壁收缩，隔肌上升。呼吸比例一般相等，或呼稍长。通三关（即口鼻关、肛门关和尿道关）适用于呼吸系统有病的人。开始每分钟呼吸10次以下，1个月调整到3~5次。共练15分钟左右。

9.吞津气：即服“二丹”（“气”与“津”）。养生家常说：“气是添所药，津是续命汤，世上采药莫空忙，自己身上有妙方。”自己身上妙方即指气与津。练功时取坐、卧、立位均可。

（1）坐式：早晨睡醒，起身端坐，颈松直，排除杂念，轻轻闭唇，舌尖自然顶在上腭与牙齿之间，叩齿36下，津不满时漱，待津液满极时即分三口，随着轻轻吸气，用意把津液送入丹田，要汩汩有声。第一口咽得不完，第二口跟上去再咽，把第一口压下去，第三口一定随气送入丹田，能听见腹中咕咕作响则结束。如此作4~7遍皆可。除早晨外，其他时间亦可练。

（2）立式：除姿势改为自己站立外，其他与坐式同。

（3）卧式：除姿势为仰卧（枕略平）外，其他与坐式同。

练功注意事项

        意气功主要是练运精、气、神，而核心是精。若练功而不注意养精（适当控制性生活）是什么也练不出的，更谈不上治病，一定要养精，认真做到“百日补亏”，方能达到预期效果。意气功的作用是宁神、调息、静思、明心。在进入松静境界时，让呼吸听其自然，心无气托，完全入静，一切感官活动和思维暂时停止，在恍惚之间仿佛感到自身并不存在，有虚无飘渺之感，使大脑皮质进入内抑制状态。临床应用对一般虚损、劳伤、各类慢性疾患都有一定的治疗作用。

        太古意气功，目前在江南船民中称为“太湖意气功”，武术界则称为“太极意气功”，也列为“内家拳”之一。作为养生保健的方法，练功时要宽衣解带，松静自如，思想集中，严戒急躁。遇暴风骤雨，酷暑严寒，皆不宜练功。环境要安静，不论室内室外，林园广场或草地，都要空气新鲜。时间最好在清晨，不少于半小时为宜，亦可因人制宜。