推荐五种运动有助改善情绪
2011-11-25 10:59:57   来源：   评论：0 点击：

        运动不仅可以强身健体，还可以愉悦身心。良好的心情更利于身体的健康。红粉女性网健康频道的小编今天为大家介绍五种改善情绪的运动方法。

推荐五种运动有助于改善情绪

一、练瑜伽

        每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。 每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提

        每周练习3次，每次1小时的普拉提有助于放松身心，改善情绪，更利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

三、自行车

        每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。

四、举哑铃

        每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，有助于提高认知能力。

五、打太极

        每天练太极拳20分钟，可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。