2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈 塑造水蛇腰
2011-10-28 15:41:38   来源：   评论：0 点击：

        腰上游泳圈一样堆积的脂肪是不是很碍眼让你很想减掉它？不要犹豫现在马上行动！爱美网小编推荐你做超简单的2式减肥瘦腰瑜伽动作教程，让你轻松活动腰部达到瘦腰的目的，纤细水蛇腰从此不是梦！

　　这两个动作能够锻炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

　　全猫式

　　1）双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。

　　2）双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

　　3）将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。

　　单腿扭脊
 

　　1）长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。

　　2）弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。