颈部保健操
2011-09-09 16:35:57   来源：   评论：0 点击：

                                                颈部保健操

        经常伏案工作的人，颈部最易产生这样那样的疾患。因此，须重视对颈部的保护，方法之一是要常做颈部保健操，此操可使颈部运动灵活有力，颈部皮肤不松懈，对于防治颈椎病、肩周炎、面部疾病、颅内疾病，有一定疗效，动作如下。

        第一节 仰头观天。取直立体位，缓缓仰头，达最大限度后，眼睛盯住一个目标，保持这样姿势15秒钟。

        第二节 按摩颈部。用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

        第三节 两目虎视。用手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。但要注意在转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛。

        第四节 摇头晃脑。头部进行前后、左右的摇晃。其顺序是：前→左→后→右，如此头部摇动一周，再反方向摇动，左右各做10次。

        第五节 相互争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推；颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同时，左右转头，这样左右摇头5次，放松，停片刻再做。