白领奉为至上的9个减肥方法
2011-11-07 11:00:51   来源：   评论：0 点击：

        在各种减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，可谓好处多多。

        在各种各样的减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，而且陶冶人的情操，可谓好处多多。因而，白领们切记一定要抽出时间来，多做下面提到的9个健身运动。过不了多久，你就会发现身体起了变化！

    1、每日1万步的行走

        以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    2、慢跑20分钟以上

        有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

    3、拉伸运动

        做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

    4、37度的热水浴

        在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

    5、30分钟的足底按摩

        穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效，只要30分钟，就可以有效减少食欲。

    6、跳1小时的舞

        使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

7、吃饭时每口咀嚼20下

        多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

    8、5秒钟按压耳部穴位5下

        耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

    9、乘公车时脚尖提起站立

        仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！